Tous les deux mouvements ? Tous les trois ? Ou le moins souvent possible ?
Il n’existe pas un seul rythme respiratoire parfait en crawl. Le plus important est d’avoir suffisamment d’air tout en gardant une technique stable. Pour beaucoup de nageurs, respirer tous les deux mouvements fonctionne mieux à haute intensité. Respirer tous les trois mouvements est en revanche particulièrement utile pour travailler des deux côtés.
Que signifie respirer tous les 2, 3 ou 4 mouvements ?
Avec une respiration tous les 2 mouvements, tu respires après chaque deuxième mouvement de bras et donc toujours du même côté. Avec une respiration tous les 3 mouvements, tu alternes automatiquement entre la gauche et la droite. Avec une respiration tous les 4 mouvements, tu respires à nouveau toujours du même côté.
Le bon choix dépend surtout de ton rythme et de ton objectif d’entraînement.
Respirer tous les 2 mouvements : utile à haute intensité
Plus tu nages vite, plus tes besoins en oxygène augmentent. C’est pourquoi respirer tous les deux mouvements est souvent la solution la plus simple pendant les séries intenses ou en compétition.
Tu inspires régulièrement et tu gardes plus facilement ton rythme. L’inconvénient est que tu respires toujours du même côté.
Il est donc utile de travailler aussi l’autre côté à l’entraînement. Tu restes plus flexible et tu évites de dépendre totalement d’un seul côté pour respirer.
Respirer tous les 3 mouvements : travailler des deux côtés
Avec une respiration tous les trois mouvements, tu alternes automatiquement entre la gauche et la droite. Cela t’aide à travailler ta rotation des deux côtés et à devenir plus à l’aise quelle que soit la direction de respiration.
C’est particulièrement utile en eau libre. Le soleil, les vagues, les autres athlètes ou la position d’une bouée peuvent rendre un côté beaucoup plus confortable que l’autre.
À haute intensité, respirer tous les trois mouvements peut toutefois apporter trop peu d’air. Dans ce cas, revenir à un rythme tous les deux mouvements est parfaitement logique.
Respirer tous les 4 mouvements : davantage pour la technique que pour la compétition
Respirer tous les quatre mouvements peut être utile dans un travail technique. Tu peux davantage te concentrer sur ta position dans l’eau, ta rotation et la fluidité de ton mouvement.
Pour les efforts longs ou intenses, ce rythme n’est pas nécessaire pour la plupart des nageurs. Respirer moins souvent ne te rend pas automatiquement plus rapide.
Si tu sens que tu deviens pressé à la fin du cycle respiratoire ou que ta technique se dégrade, tu ne respires probablement tout simplement pas assez.
Quel rythme respiratoire fonctionne le mieux en triathlon ?
En triathlon et en eau libre, la flexibilité compte davantage qu’un schéma fixe.
Beaucoup d’athlètes respirent principalement tous les deux mouvements de leur côté préféré et ajoutent régulièrement des respirations de l’autre côté. Tu gardes ainsi suffisamment d’air tout en restant capable de t’adapter à ce qui se passe autour de toi.
L’orientation joue également un rôle important en eau libre. Des lunettes avec un large champ de vision peuvent t’aider à garder ta ligne et à mieux voir les autres nageurs. Pour l’entraînement en extérieur, les sailfish Breeze sont conçues pour offrir un large champ de vision et une bonne orientation dans l’eau.
Expire calmement sous l’eau
Un détail fait une vraie différence en crawl : ne retiens pas ta respiration sous l’eau.
Expire de façon continue pendant la nage. Lorsque tu tournes la tête sur le côté, il ne te reste plus qu’à inspirer. Le mouvement devient plus fluide et tu gardes plus facilement ton rythme.
Essaie également de ne pas lever la tête plus que nécessaire. Tourne-la seulement suffisamment pour prendre une inspiration propre.
2, 3 ou 4 mouvements : quel est le meilleur choix ?
Pour les séries rapides et les compétitions, la respiration tous les 2 mouvements fonctionne le mieux pour beaucoup de nageurs. Tu respires régulièrement et tu peux garder une technique stable même à haute intensité.
La respiration tous les 3 mouvements est particulièrement utile à l’entraînement, car elle permet de travailler automatiquement des deux côtés. La respiration tous les 4 mouvements peut être intéressante pour des exercices techniques, mais elle n’est pas indispensable.
Le plus important est que ton rythme respiratoire corresponde à ton allure et te permette de garder une technique propre.
Enjoy your swim.
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