Un triathlon n'est pas trois sports séparés, mais la transition entre eux. C'est précisément là qu'intervient l'entraînement enchaîné, appelé « brick » en anglais. Ceux qui relient les disciplines à l'entraînement sont préparés à ce que trois sports travaillés séparément ne reproduisent jamais : le moment du basculement.
Qu'est-ce que l'entraînement enchaîné ?
L'entraînement enchaîné consiste à travailler deux disciplines directement l'une après l'autre, le plus souvent vélo puis course à pied, plus rarement natation et vélo. Le grand classique est l'enchaînement vélo-course, car la transition du vélo à la course est pour beaucoup le moment le plus désagréable de la course. Les jambes semblent lourdes et étrangères, une sensation qui ne disparaît que grâce à ce type d'entraînement précis.
Pourquoi les jambes semblent si étranges après le vélo
À vélo, la musculature travaille dans un schéma de mouvement et avec une circulation différents de la course à pied. Si tu passes directement à la course, le corps a besoin de quelques minutes pour s'adapter, les fameuses « jambes en coton ». Ceux qui travaillent régulièrement cette transition habituent leur musculature et leur système nerveux, et courent nettement plus fluidement après le vélo. C'est l'un des plus grands effets de l'entraînement enchaîné.
Comment construire un enchaînement vélo-course
La mise en place est simple : juste après une séance de vélo, tu enfiles tes chaussures de course et tu pars, sans longue pause. Pour débuter, 10 à 15 minutes de course après le vélo suffisent ; avec le temps, tu peux allonger la partie course. Ce qui compte n'est pas la durée, mais la transition rapide, car c'est précisément elle qui simule l'aire de transition. Cours les premières minutes de façon volontairement contrôlée, plutôt que de forcer l'allure immédiatement.
Enchaîner natation et vélo
Plus rare, mais tout aussi utile, est l'enchaînement natation-vélo, surtout avant la première saison d'eau libre. Il te prépare à la transition de l'eau au vélo, y compris le retrait de la combinaison et le bref vertige après la sortie de l'eau. En travaillant cela à l'entraînement, tu perds moins de temps dans la première aire de transition le jour de la course et tu abordes le vélo plus sereinement. De petits détails comme une ceinture porte-dossard que tu enfiles vite rendent la transition encore plus fluide, tu trouveras des accessoires pour cela dans notre collection Race-Day.
À quelle fréquence l'entraînement enchaîné est-il utile ?
Pour la plupart des athlètes amateurs, une séance enchaînée par semaine suffit, surtout dans les semaines précédant une compétition. Plus n'est pas automatiquement mieux : l'entraînement enchaîné est plus intense que deux séances séparées et demande donc de la récupération. Intègre-le de façon ciblée dans ton plan, plutôt que de terminer chaque sortie vélo par une course.
Erreurs fréquentes en entraînement enchaîné
L'erreur la plus fréquente est d'aborder la partie course trop vite. Les jambes lourdes incitent à lutter contre, ce qui gaspille de l'énergie inutilement. Un départ contrôlé et régulier est préférable. Une deuxième erreur est une pause trop longue entre le vélo et la course, ce qui retire à la séance justement le stimulus d'entraînement recherché. Garde la transition aussi courte que dans la vraie aire de transition.
Questions fréquentes sur l'entraînement enchaîné
Que signifie brick ou entraînement enchaîné ?
L'enchaînement direct de deux disciplines à l'entraînement, le plus souvent vélo et course, pour travailler la transition en vue de la compétition.
Pourquoi les jambes semblent-elles lourdes après le vélo ?
Parce que la musculature et la circulation travaillent différemment à vélo qu'en course. Le corps a besoin de quelques minutes pour s'adapter.
À quelle fréquence dois-je faire de l'entraînement enchaîné ?
Pour la plupart, une séance par semaine suffit, surtout en préparation de compétition.
Dois-je aussi enchaîner natation et vélo ?
Oui, surtout avant la saison d'eau libre, pour travailler la transition de l'eau au vélo et le retrait de la combinaison.
Enjoy your swim.
