La saison est terminée, les dernières courses sont derrière toi - il est temps de respirer. Pour de nombreux triathlètes, l'automne marque le passage des compétitions intensives à des semaines plus calmes. Ce n'est pas encore l'hiver, mais les jours raccourcissent, la routine d'entraînement change et c'est précisément à ce moment-là que se décide ton degré de motivation pour la saison suivante.

L'intersaison n'est pas une pause, mais une chance : pour la récupération, pour la technique, pour la concentration. En s'entraînant dès maintenant de manière structurée, on pose les bases d'un départ fort pour la nouvelle année.

1. fixer correctement les objectifs - du court terme au long terme

L'automne se prête parfaitement à la réflexion sur la saison à venir. Fixe-toi des objectifs à long terme - par exemple ta course phare de l'été - et décompose-les en petites étapes. Il peut s'agir de progrès techniques, de séances de natation régulières ou d'une plus grande mobilité. Les petites étapes mesurables aident à rester motivé et à voir les progrès.

Nos outils d'entraînement sailfish, comme le pullbuoy, les paddlesou le snorkel, t'aident à travailler de manière ciblée sur ta technique et à améliorer ta position dans l'eau.

2. poser les bases dès maintenant

Avant l'arrivée des mois froids, il vaut la peine d'habituer ton corps à de nouveaux stimuli. De courts blocs techniques, des unités de mobilité ou un léger entraînement musculaire stabilisent ton appareil locomoteur et préviennent les blessures. En même temps, c'est le bon moment pour travailler tes points faibles, que ce soit dans l'eau, sur le vélo ou en course à pied.

En natation, chaque détail est payant : un guidage plus propre des bras, une meilleure position dans l'eau ou un rythme de respiration plus calme. Avec les bons outils et un peu de patience, tu sentiras rapidement des progrès.

3. s'entraîner intelligemment - la qualité plutôt que la quantité

Pendant l'intersaison, il ne s'agit pas d'accumuler un maximum d'heures, mais de s'entraîner consciemment et efficacement. Cette phase offre la possibilité de mettre l'accent sur la technique, la stabilité et la régénération - sans la pression de la saison de compétition.

Dans la sailfish Academy le directeur général et ex-triathlète d'élite Jan Sibbersen partage régulièrement ses connaissances sur l'entraînement, la préparation à la compétition et autres trucs et astuces. Son expérience t'aide à mieux cibler ton entraînement et à éviter les erreurs typiques de l'intersaison. Tu profiteras ainsi au mieux de cette période plus calme pour entamer la nouvelle saison avec une motivation renouvelée et un objectif clair.

4. développer la force mentale

La motivation ne vient pas seulement de l'entraînement, mais aussi de la routine et de l'état d'esprit. Prévois des unités fixes dans ton rythme hebdomadaire - mais autorise-toi aussi des pauses conscientes. Profite de l'automne pour te déconnecter mentalement, pour tenir ton journal d'entraînement ou pour te laisser motiver par des histoires d'athlètes inspirantes.

Un esprit clair t'aidera à démarrer la prochaine phase d'entraînement avec fraîcheur et concentration en hiver.

5. la variété est source de motivation

La monotonie est le plus grand tueur de motivation. Essaie de nouvelles formes d'entraînement, nage dans d'autres piscines, entraîne-toi avec des amis ou utilise des sports complémentaires comme le yoga ou les core workouts. Un tour tardif en eau libre peut également avoir un effet motivant - mais seulement si les conditions s'y prêtent. L'important est d'être à l'écoute de son corps et d'associer l'entraînement au plaisir.