Presque tout le monde connaît le point de côté en course à pied, mais cette douleur lancinante sous les côtes peut aussi survenir en pleine séance de natation. Dans l'eau, c'est particulièrement gênant, car tu ne peux pas simplement t'arrêter et te tenir debout. La bonne nouvelle : les causes sont généralement claires, et tu peux agir de façon ciblée.
Qu'est-ce qu'un point de côté au juste ?
Le point de côté est une douleur brève et lancinante sur le côté de l'abdomen ou dans le bas des côtes, connue médicalement sous le nom de « douleur abdominale transitoire liée à l'effort ». Les mécanismes exacts ne sont pas totalement élucidés scientifiquement, parmi les causes évoquées figurent une irritation du péritoine, des tensions du diaphragme et la sollicitation de ligaments dans la région abdominale. À savoir : le point de côté est presque toujours sans gravité et disparaît de lui-même après un court moment.
Les causes les plus fréquentes en natation
- Un repas trop copieux avant l'entraînement : Un estomac plein appuie sur le diaphragme et est l'une des causes les plus fréquentes. Idéalement, laisse une à deux heures entre le repas et la natation.
- Une respiration superficielle et précipitée : En crawl, on respire souvent trop court et trop superficiellement. Cela crée un diaphragme crispé, un déclencheur direct du point de côté.
- L'eau froide : Le plongeon dans une eau libre froide peut accélérer la respiration et irriter le diaphragme, surtout en début de séance.
- Un départ trop rapide sans échauffement : Passer directement à une allure élevée sans préparation surcharge la respiration et le tronc.
Ce que tu peux faire au moment du point de côté
S'il te surprend en pleine nage, une chose aide surtout : réduire l'allure et approfondir consciemment la respiration. Expire de façon délibérément lente et complète, cela détend le diaphragme. Beaucoup de nageurs profitent de respirer du côté opposé pendant quelques mouvements ou de passer brièvement en brasse pour calmer le rythme. Ne te force pas à continuer à la même allure malgré la douleur, cela ne fait généralement que l'aggraver.
Comment prévenir le point de côté
Le levier le plus important est la respiration. Un rythme respiratoire calme et profond, plutôt qu'une respiration courte et haletante, soulage nettement le diaphragme. Échauffe-toi aussi correctement avant les séances intenses au lieu de partir à fond immédiatement, et planifie ton dernier repas important avec un écart suffisant avant l'entraînement. Un tronc travaillé aide également : une sangle abdominale stable soutient la respiration et la position dans l'eau et te rend globalement moins vulnérable.
Quand y regarder de plus près
Le point de côté est presque toujours sans gravité. Toutefois, si les douleurs surviennent très fréquemment, sont particulièrement fortes, apparaissent indépendamment de l'effort ou persistent anormalement longtemps, c'est une raison de faire examiner la cause par un médecin. Cela vaut particulièrement si des douleurs dans la poitrine ou le haut de l'abdomen s'accompagnent d'autres symptômes. Cet article ne remplace pas un avis médical.
Questions fréquentes sur le point de côté en natation
Pourquoi ai-je un point de côté en nageant ?
Les causes fréquentes sont un repas trop copieux, une respiration superficielle et précipitée, l'eau froide et un départ trop rapide sans échauffement.
Qu'est-ce qui aide immédiatement contre un point de côté dans l'eau ?
Réduire l'allure et expirer consciemment lentement et profondément pour détendre le diaphragme.
Comment prévenir le point de côté ?
Respirer calmement et profondément, bien s'échauffer, laisser un écart suffisant après le dernier repas et renforcer le tronc.
Le point de côté est-il dangereux ?
En règle générale non. Mais en cas de douleurs très fortes, fréquentes ou persistantes, tu devrais faire examiner la cause par un médecin.
Enjoy your swim.
