¿Cada dos brazadas? ¿Cada tres? ¿O respirar lo menos posible?
No existe un único ritmo de respiración perfecto al nadar crol. Lo importante es que recibas suficiente aire y mantengas una técnica estable. Para muchos nadadores, respirar cada dos brazadas funciona mejor a intensidades altas. Respirar cada tres, en cambio, es especialmente útil para entrenar ambos lados.
¿Qué significa respirar cada 2, 3 o 4 brazadas?
Con la respiración cada 2 brazadas, respiras después de cada segundo movimiento de brazo y, por tanto, siempre hacia el mismo lado. Con la respiración cada 3 brazadas, alternas automáticamente entre izquierda y derecha. Con la respiración cada 4 brazadas, vuelves a respirar siempre hacia el mismo lado.
La opción más adecuada depende principalmente de tu ritmo y del objetivo del entrenamiento.
Respirar cada 2 brazadas: útil a mayor intensidad
Cuando nadas más rápido, necesitas más oxígeno. Por eso, respirar cada dos brazadas es para muchos nadadores la opción más sencilla durante series intensas o en competición.
Recibes aire con frecuencia y puedes mantener mejor tu ritmo. La desventaja es que respiras siempre hacia el mismo lado.
Por eso merece la pena practicar también el otro lado durante los entrenamientos. Así ganas flexibilidad y evitas depender por completo de un único lado para respirar.
Respirar cada 3 brazadas: entrena ambos lados
Con la respiración cada tres brazadas alternas automáticamente entre izquierda y derecha. Esto te ayuda a trabajar la rotación hacia ambos lados y a sentirte más cómodo respirando en cualquier dirección.
Esto es especialmente práctico en aguas abiertas. El sol, las olas, otros atletas o la posición de una boya pueden hacer que respirar hacia un lado sea mucho más cómodo que hacia el otro.
Sin embargo, a intensidades más altas, respirar cada tres brazadas puede darte demasiado poco aire. En ese caso, cambiar a un ritmo de dos brazadas tiene todo el sentido.
Respirar cada 4 brazadas: más para técnica que para competir
Respirar cada cuatro brazadas puede ser útil durante el trabajo técnico. Te permite concentrarte más en la posición del cuerpo, la rotación y una brazada fluida.
Para esfuerzos largos o intensos, este ritmo no es necesario para la mayoría de nadadores. Respirar con menos frecuencia no te hace automáticamente más rápido.
Si notas que al final del ciclo empiezas a ponerte nervioso o que tu técnica empeora, probablemente estás respirando demasiado poco.
¿Qué ritmo de respiración funciona mejor en triatlón?
En triatlón y aguas abiertas, la flexibilidad es más importante que seguir un patrón fijo.
Muchos atletas nadan principalmente respirando cada dos brazadas hacia su lado preferido e incorporan regularmente respiraciones hacia el otro lado. Así recibes suficiente aire y sigues pudiendo adaptarte a lo que ocurre a tu alrededor.
La orientación también es muy importante en aguas abiertas. Unas gafas con un campo de visión amplio pueden ayudarte a mantener tu línea y controlar mejor a los demás nadadores. Para entrenar al aire libre, las sailfish Breeze están diseñadas para ofrecer un amplio campo de visión y una buena orientación en el agua.
Expulsa el aire de forma tranquila bajo el agua
Hay un detalle que marca una gran diferencia al nadar crol: no aguantes la respiración bajo el agua.
Expulsa el aire de forma continua mientras nadas. Cuando gires la cabeza hacia un lado, solo tendrás que inspirar. Esto hace que el movimiento sea más tranquilo y te ayuda a mantener el ritmo.
Intenta también no levantar la cabeza más de lo necesario. Gírala únicamente lo suficiente para poder respirar con comodidad.
2, 3 o 4 brazadas: ¿cuál es la mejor opción?
Para series rápidas y competiciones, la respiración cada 2 brazadas funciona mejor para muchos nadadores. Recibes aire con frecuencia y puedes mantener una técnica estable incluso a mayor intensidad.
La respiración cada 3 brazadas es especialmente útil en los entrenamientos porque trabaja automáticamente ambos lados. Respirar cada 4 brazadas puede ser interesante para ejercicios técnicos, pero no es imprescindible.
Lo más importante es que tu ritmo de respiración se adapte a tu velocidad y te permita mantener una técnica limpia.
Enjoy your swim.
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