Casi todo el mundo conoce el flato de correr, pero ese dolor punzante bajo las costillas también puede aparecer en plena sesión de natación. En el agua es especialmente molesto, porque no puedes simplemente pararte y ponerte de pie. La buena noticia: las causas suelen estar claras, y puedes hacer bastante al respecto.
¿Qué es realmente el flato?
El flato es un dolor breve y punzante en el lateral del abdomen o en la zona baja de las costillas, conocido médicamente como «dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio». Los mecanismos exactos no están del todo esclarecidos científicamente; entre las causas que se barajan están una irritación del peritoneo, tensiones del diafragma y la sobrecarga de ligamentos en la zona abdominal. Importante saberlo: el flato es casi siempre inofensivo y desaparece por sí solo tras un breve momento.
Las causas más frecuentes al nadar
- Una comida demasiado copiosa antes del entrenamiento: Un estómago lleno presiona el diafragma y es una de las causas más frecuentes. Lo ideal es dejar entre una y dos horas entre comer y nadar.
- Respiración superficial y apresurada: Al nadar crol se respira a menudo demasiado corto y superficial. Eso genera un diafragma tenso, un desencadenante directo del flato.
- Agua fría: El salto al agua fría en aguas abiertas puede acelerar la respiración e irritar el diafragma, sobre todo al inicio de la sesión.
- Un inicio demasiado rápido sin calentar: Pasar directamente a un ritmo alto sin preparación sobrecarga la respiración y el tronco.
Qué puedes hacer en el momento del flato
Si te sorprende en plena nada, sobre todo ayuda una cosa: bajar el ritmo y profundizar conscientemente la respiración. Espira de forma deliberadamente lenta y completa; eso relaja el diafragma. Muchos nadadores se benefician de respirar hacia el lado contrario durante unas brazadas o de cambiar brevemente a braza para calmar el ritmo. No te obligues a seguir al mismo ritmo pese al dolor; eso normalmente solo lo empeora.
Cómo prevenir el flato
La palanca más importante es la respiración. Un ritmo respiratorio tranquilo y profundo, en lugar de una respiración corta y jadeante, alivia notablemente el diafragma. Calienta además correctamente antes de las sesiones intensas en lugar de ir a tope de inmediato, y planifica tu última comida importante con suficiente margen antes del entrenamiento. Un tronco entrenado también ayuda: una zona media estable favorece la respiración y la posición en el agua y te hace en conjunto menos propenso.
Cuándo conviene mirar más de cerca
El flato es casi siempre inofensivo. Sin embargo, si los dolores aparecen con mucha frecuencia, son especialmente fuertes, surgen independientemente del esfuerzo o persisten un tiempo inusualmente largo, es motivo para que un médico evalúe la causa. Esto vale especialmente si el dolor en el pecho o la parte alta del abdomen se acompaña de otros síntomas. Este artículo no sustituye el consejo médico.
Preguntas frecuentes sobre el flato al nadar
¿Por qué me da flato al nadar?
Las causas frecuentes son una comida demasiado copiosa, una respiración superficial y apresurada, el agua fría y un inicio demasiado rápido sin calentar.
¿Qué ayuda de inmediato contra el flato en el agua?
Bajar el ritmo y espirar conscientemente de forma lenta y profunda para relajar el diafragma.
¿Cómo puedo prevenir el flato?
Respirar tranquila y profundamente, calentar bien, dejar suficiente margen tras la última comida y fortalecer el tronco.
¿Es peligroso el flato?
Por lo general no. Pero ante dolores muy fuertes, frecuentes o persistentes, deberías hacer que un médico evalúe la causa.
Enjoy your swim.
