Pocos detalles de la técnica de crol se debaten tanto como la patada. 2, 4 o 6 tiempos: la pregunta suena técnica, pero en triatlón tiene una respuesta muy práctica: depende de para qué necesites las piernas. Aquí tienes las diferencias y cuándo tiene sentido cada variante para ti.
¿Qué significan 2, 4 y 6 tiempos?
El número indica cuántas patadas se dan por ciclo completo de brazos, es decir, dos brazadas. Con una patada de 6 tiempos pateas seis veces, con la de 4 tiempos cuatro veces, con la de 2 tiempos solo dos veces por ciclo. La de 6 tiempos es la patada clásica de velocistas y nadadores de piscina, la de 2 tiempos el patrón típico de muchos triatletas y nadadores de larga distancia.
La patada de 6 tiempos: propulsión y velocidad
Seis patadas por ciclo generan la mayor propulsión directa y son las que más estabilizan la posición del cuerpo. El precio es alto: la musculatura de las piernas consume mucho oxígeno, y es justo lo que te faltará después en la bici y en la carrera en un triatlón. Para un sprint de 50 metros en piscina, la de 6 tiempos es ideal; para 3,8 kilómetros en aguas abiertas seguidos de un maratón, rara vez es la opción más inteligente.
La patada de 2 tiempos: eficiencia en la distancia
Con una patada de 2 tiempos, las piernas sirven sobre todo para el equilibrio y la rotación, no para la máxima propulsión. Eso ahorra energía que necesitas urgentemente para las disciplinas posteriores en un triatlón. Por eso la mayoría de los triatletas de larga distancia nadan con una patada de 2 tiempos, a menudo sin saberlo conscientemente. Una patada de 2 tiempos tranquila y compacta mantiene las piernas arriba sin convertirlas en devoradoras de energía.
La patada de 4 tiempos: el compromiso
La de 4 tiempos se sitúa en medio y la usan algunos nadadores de media distancia. En la práctica, rara vez es un objetivo consciente para los triatletas, sino más bien una forma intermedia natural que surge según la situación, por ejemplo cuando aprietas brevemente el ritmo en carrera para alcanzar a un grupo más rápido.
¿Qué significa esto para tu entrenamiento?
Si eres triatleta, una patada de 2 tiempos eficiente es la base más sensata para la mayoría de las situaciones de carrera. Pero eso no significa que debas ignorar la de 6 tiempos: trabajarla de forma específica en el entrenamiento mejora tu posición en el agua, la movilidad de los tobillos y tu capacidad de acelerar brevemente en carrera, por ejemplo en la salida o al engancharte a un grupo de drafting.
Un error frecuente entre quienes vienen del running o del ciclismo es una patada demasiado fuerte que sale de la rodilla. Eso frena más de lo que ayuda. La patada nace de la cadera, las piernas se mantienen largas y relajadas, los tobillos sueltos. Trabájala de forma aislada con una tabla o con aletas para desarrollar la sensación de una patada suelta y rápida desde la cadera.
La patada y el traje de neopreno
Con traje de neopreno, tu patada cambia automáticamente: la flotabilidad adicional eleva las piernas, de modo que necesitas patear menos para mantener una buena posición en el agua. Esa es justamente una de las razones por las que muchos nadadores se sienten más cómodos con neopreno. Un traje con flotabilidad específica en cadera y muslos, como el sailfish Ultimate IPS Plus 4, favorece precisamente este efecto y te permite mantenerte eficiente en distancias largas con una patada de 2 tiempos económica.
Preguntas frecuentes sobre la patada en crol
¿Qué patada es la mejor para triatlón?
Para la mayoría de los triatletas, una patada de 2 tiempos eficiente es la más sensata, porque ahorra energía para la bici y la carrera.
¿Cuándo es útil una patada de 6 tiempos?
Sobre todo en distancias cortas y rápidas como un sprint en piscina o para breves aceleraciones en carrera.
¿Por qué mi patada me frena?
Normalmente porque es demasiado fuerte y sale de la rodilla. Una patada suelta desde la cadera, con los tobillos relajados, es más eficiente.
¿Cambia la patada con traje de neopreno?
Sí, la flotabilidad adicional eleva las piernas, de modo que basta con una patada económica para mantener la posición del cuerpo.
Enjoy your swim.
