La temporada ha terminado, pero quienes se entrenen ahora con inteligencia estarán por delante en primavera. El otoño es el momento ideal para fijarse nuevos objetivos de entrenamiento y trabajar específicamente la fuerza y la estabilidad. Especialmente después de una larga fase de competición, el entrenamiento funcional de la fuerza ayuda a fortalecer el cuerpo, compensar los desequilibrios musculares y mejorar la técnica en el agua, sobre la bicicleta y al correr a largo plazo.

1. por qué el entrenamiento de fuerza es esencial para los triatletas

El triatlón es algo más que resistencia: la fuerza, la tensión corporal y la estabilidad son la base de la eficacia en todas las disciplinas. Puedes trabajar específicamente tu core, especialmente en otoño, cuando el volumen disminuye. Un tronco estable garantiza una mejor posición en el agua, movimientos de carrera más económicos y una menor propensión a las lesiones.

Bastan dos sesiones cortas a la semana para progresar notablemente y mantener la forma durante los meses de invierno.

2. cómo entrenar de forma funcional en lugar de aislada

En lugar de hacer los clásicos ejercicios con aparatos, céntrate en movimientos funcionales que supongan un reto para todo el cuerpo. Planchas, sentadillas, estocadas y palmadas en los hombros son ejercicios polivalentes ideales que fomentan la fuerza y la estabilidad al mismo tiempo.

Si también entrenas en el agua, puedes utilizar la fuerza adquirida de forma específica, por ejemplo, con el pullbuoy de pez vela o las palas para combinar fuerza de tracción y sensación en el agua. Pequeñas ayudas, gran efecto.

3. flexibilidad y equilibrio como factores de éxito

El entrenamiento de fuerza sólo desarrolla todo su potencial si se mantiene la flexibilidad. Los ejercicios de movilidad, el yoga y los estiramientos dinámicos mantienen la flexibilidad de los movimientos y compensan las tensiones típicas del entrenamiento de resistencia.
Los estiramientos regulares ayudan a mejorar la postura y la técnica, un factor infravalorado para aumentar la eficacia, especialmente en la natación.

4. aportaciones de la academia sailfish

En la Academia sailfish el director gerente y ex profesional Jan Sibbersen comparte regularmente sus experiencias sobre entrenamiento, técnica y regeneración. Sus consejos son prácticos, honestos y sacados directamente del día a día del deportista. Especialmente en el período de transición entre el otoño y el invierno, encontrarás valiosos impulsos sobre cómo estructurar inteligentemente tu entrenamiento y llevarlo a un nuevo nivel - sin perder la alegría del deporte.

5. entrenar sin gimnasio - sencillo, eficaz, en todas partes

No necesitas mucho equipamiento para tu entrenamiento fuera de temporada. Una esterilla, bandas de resistencia, un poco de espacio... y listo. Con los movimientos adecuados y un poco de continuidad, puedes mantener tu forma durante el invierno y crear una base estable para el próximo año.

Mantente activo, sé constante y aprovecha los meses más tranquilos para empezar la nueva temporada más fuerte, más estable y mejor preparado.